ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА: 30 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ
- officefitone
- 10 янв. 2020 г.
- 2 мин. чтения
Обновлено: 11 янв. 2020 г.
Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина), то сделайте особый акцент на них.
Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд. Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения), то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз. Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.
1. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНУ ДЛЯ ШЕИ
2. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВЫ ДЛЯ ШЕИ
3. РАСТЯГИВАНИЕ ПЛЕЧ И СПИНЫ СИДЯ
4. ЗАМОК ЗА СПИНОЙ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПЛЕЧ
5. СКЛАДКА СИДЯ ДЛЯ СПИНЫ
6. РАСТЯЖКА СПИНЫ И ГРУДИ СО СТУЛОМ
7. РАСТЯЖКА ПЛЕЧ
8. РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСА
9. РАСТЯГИВАНИЕ ШЕИ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
10. СКРУЧИВАНИЯ «КОШКА» ДЛЯ СПИНЫ
11. ПОДТЯГИВАНИЕ ВВЕРХ ДЛЯ СПИНЫ
12. НАКЛОН С ЗАМКОМ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПЛЕЧ
13. НАКЛОН СО СТУЛОМ ДЛЯ СПИНЫ, ПОЯСНИЦЫ, ЯГОДИЦ И НОГ
14. РАСТЯЖКА СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ В НАКЛОНЕ
15. НАКЛОН В СТОРОНУ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ
16. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПРЕССА
17. ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
18. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧ
19. ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПРЕССА
20. ПОВОРОТ В СТОРОНУ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА
21. ВЫПАД НА СТУЛЕ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
22. ВЫПАД СО СТУЛОМ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ЯГОДИЦ
23. ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ
24. ПОДЪЕМ НОГИ ДЛЯ БЕДЕР, ИКР И КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ
25. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА
26. РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ
27. РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
28. РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА
29. ПОДЪЕМ НА НОСОЧКИ ДЛЯ ИКР И ГОЛЕНОСТОПА
30. ВРАЩЕНИЕ СТОПОЙ
Комментарии