СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ВЕДЕТ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

1 Если у вас #сидячаяработа, то приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и #подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.

2 Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша #спинапрямая, плечи расслаблены и опущены, голова прямая, экран компьютера находится на уровне глаз.

3 Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом). Если вы, например, читаете какие-либо бумаги, то можно это делать во время ходьбы по кабинету. Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.

4 Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте себе напоминание на #телефон или будильник. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

5 Скооперируйтесь #сколлегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания активности в течения дня.

6 Вашей целью должно быть увеличение активности не только в офисе, но и в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после работы за телевизором или интернетом. Для отслеживания своей активности можно приобрести фитнес-браслет.

7 По возможности уменьшайте использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. #Пешаяпрогулка на работу или после работы помогает #расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов. Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Многие нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной гимнастикой.  #офис #перекус #офисныйстиль #лифтолук #красотаиздоровье #зож #job #я #вофисе #мояработа #любимаяработа #худею #летопришло #выходные #кофе  #sport #фитнесвезде #офисфит #тренировка #офисныйпланктон #офиснаягимнатика #офиснаяработа #офиснаяжизнь