Тренировка в общественном транспорте

1) Выполняйте глубокие дыхательные упражнения 2 минуты.

Вдыхайте настолько глубоко, чтобы ваша грудная клетка и диафрагма увеличивались.

Выдыхайте медленно весь воздух из легких.

Повторяйте это 2 минуты. Цель этого упражнения – снижение стресса. Важно усилить дыхание и прекратить до того, как вы расслабитесь слишком сильно.

Глубокое дыхание в течение продолжительного времени может привести к глубокому расслаблению и сонливости. ⠀

2 Делайте упражнение для глаз 1 минуту.

Метните взгляд от одного зеркала к другому или из стороны в сторону, вверх и вниз, если вы в автобусе. Это поможет предупредить и избежать чрезмерного напряжения зрения. ⠀ 3 Делайте скручивания.

Втяните тазовые мышцы и задействуйте нижние мышцы живота. Затем задействуйте верхние мышцы живота и двигайте грудной клеткой, слегка покачивая бедрами. Задержитесь на 10 секунд и отдыхайте 3 секунды, но держите дыхание все упражнение.

Повторяйте от 8 до 12 раз, пока не устанут мышцы.

Водители машин могут делать это, когда останавливаются в пробке или стоят на светофоре, пассажиры электрички, автобуса или самолета могут делать это, когда им удобно. ⠀ 4 .Напрягайте косые мышцы живота.

Напрягите нижние и верхние мышцы живота и приподнимите правое бедро настолько высоко, насколько сможете.

Держитесь 3 секунды и затем опустите и повторите с левым бедром. Повторяйте 10 раз на каждую сторону, пока не почувствуете усталость в мышцах. ⠀ 5 .Потяните руки вверх к крыше автомобиля или автобуса.

Одновременно напрягите мышцы живота и спины.

Держитесь 10 секунд, пока стоите на светофоре.

Повторяйте от 3 до 10 раз на протяжении поездки.

Не выполняйте упражнение за рулем или в движении. ⠀ 6 Делайте изометрические упражнения.

Представьте, что вам надо потянуть каждый мускул вашего тела. Начните с шевеления пальцев ног и потом напрягайте каждую группу мышц по 3 секунды, пока не дойдете до рук, шеи и головы. ⠀ #зож #спортвофисе #офис #сработы #здоровье #зарядка #разминка #рабочееместо #работаем #перерыв #ужин #сработы #пробка #домой #устала #рабочеевремя #я #худею #домой #пробка #дорогадомой #планерка #бизнес #бизнесцентр #москвасити #пп #офисфитнес #добрыйвечер #коллеги #вметро