26 способов избавиться от боли при работе стоя

По различным исследованиям при работе стоя сжигается в два раза больше килокалорий, чем при работе сидя.

Однако, есть свои риски, если Вы являетесь работником цеха, поваром, врачом или работником магазина.

Когда мы стоим больше 5 часов в день регулярно, то есть риск развития венозной недостаточности, проблемы с позвоночником, появляется боль в пояснице, а так же болезненность стоп.

Самое опасное в данной работе-это не то, что вы стоите, а то, что Вы находитесь постоянно в одном и том же неподвижном положении.

Какие есть выходы и как мы можем предотвратить негативные последствия от стоячей работы?

В первую очередь, если у Вас позволяет положение, обязательно сочетайте работу стоя и работу сидя.

Если такой возможности нет, то постоянно переносите центр тяжести , привставая, то на мысок, то на пятку, чуть согнув колени.

Так же, не позволяйте находится телу и ногам в одном положении.

Ходите по лестнице и просто около своего рабочего места.

Есть специальные упражнения на ноги, чтобы простимулировать кровообращение и снять усталость:

• вращения стопой по 10-15 раз

• вращение коленом по 10-15 раз

• вращение бедром по 10-15 раз

• махи ногами вперед-назад

• растяжка ног с наклоном

Так же могут помочь карманные компактные массажеры и колючие коврики , например, коврик Кузнецова, так же есть коврики с имитацией песка, камней и воды-это отлично разгоняет кровь и улучшает работу ног. Разминайте свои ноги раз в полтора-два часа. Это будет отлично профилактикой от усталости ног.

Когда Вы приходите домой, лучше сделать ванночку для ног с морской солью 2-3 столовые ложки на тазик, вода должна быть не слишком горячей, опускайте на 10-15 минут. А потом ложитесь и поднимайте ноги наверх на полчаса -сорок минут.

Чтобы не болела спина и поясница при стоячей работе, старайтесь, если у Вас есть турник, раз в полчаса-час висите на нем и делайте подтягивания.

Делайте наклоны, дотягиваясь правой рукой до левой ноги и левой рукой до право ноги, старайтесь не сгибать колени.

Второе упражнение от боли в спине и пояснице-это повороты корпусом вправо-влево по 20-30 раз.

Потягивайтесь, тем самым мы разминает затекшую спину.

Для того, чтобы разогнать кровь около шеи и предплечевом узле, делайте махи руками солнышком.

Если у Вас есть колонна или столб , можно сделать наклон и как следуем потянуть поясницу, продержаться минуты 2-3 в таком положении.

Так же не стоит забывать про питьевой режим, именно обычной чистой воды. Старайтесь не допускать долгих перерывов между приемами пищи, ешьте энергетически наполненные продукты, т.к. работа стоя затрачивает много калорий, особенно, если Вы сильный мужчина. Это могут быть орехи, смесь сухофруктов, бананы, горький шоколад, цельнозерновой хлеб с сыром или с натуральным мясом, вареные яйца, питьевой йогурт без химических добавок, творог с медом и можно так же добавить в него семечки (подсолнечника, тыквенные и другие). Зеленый чай приводит в тонус весь наш организм, его тоже можно пить для хорошего самочувствия.

И не забывайте в осенне-зимний период выходить на улицу не меньше,чем на 20 минут. Тем самым Вы восполните витамин D от дневного света, который необходим для полноценной работы организма и хорошего настроения.

С Вами была Полина, ОфисФит, задавайте вопросы, пользуйтесь моими советами и помните, что спорт доступен каждому!

Цель Здоровье и красота при любом графике жизни-Доступно каждому! https://www.youtube.com/channel/UCAGD... https://www.facebook.com/officefitone... https://www.instagram.com/polina.offi... officefitone.wixsite.com/mysite #офисфит#офисфитнес#офисфитпитание#здоровьевофисе#зож#наработе#любимаяработа#худею#худеювдекрете#худеюнапп#любимыйофис#офиснаяжизнь#коллеги#янаработе#работуработаю#чтосьестьчтобыпохудеть#завтрак#тренировка#офисныйстиль#офисныйпланктон#лифтолук#планерка#наработукакнапраздник#здоровьедлявсейсемьи#неболейте#простоделай#какпохудетьбездиет#метро#пробка#офиснаяжизнь